再顽固的足底筋膜炎也被打败！不看就太可惜了！
我曾经饱受足底足跟痛的困扰，刚开始症状不明显，走路走久了或者站久了，足底会有一些酸痛，休息一晚上就会好转，但是情况持续加重，突然有一天，早上起床后下地走路的一瞬间有明显的刺痛感，刚开始的几步路根本走不了需要扶着东西借力一下。
后面甚至严重到影响我的上班，所以我为了摆脱足底筋膜炎不知道试过多少种方法，但是根本没用，还浪费我的时间，别提我当时有多绝望了。后面我误打误撞找到了合适的方法，使足底筋膜炎彻底被解决了，现在也没有复发。下面我给大家分享下我的方法，希望大家看完有所收获！
一、适当的冰敷
足底筋膜炎和所有软组织炎症一样，冰敷能缓解疼痛，特别是在急性发作期，在按压到疼痛的部位用冰袋或者冷毛巾冰敷，可以减少炎性因子分泌，减轻疼痛，冰敷疼痛位置15-20分钟，具体根据个人的耐受程度来选择冷敷时间。但需要注意的是，这点只是前期的准备工作，光靠冰敷是不能从根本上解决足底筋膜炎的，具体的方法我下面会讲到。
二、涂抹足利芙
我整体用下来觉得效果比较好的就是足利芙跟痛膏，纯中yao萃取，很温和不用担心过敏。
本身含有川芎，伸筋草，威灵仙，桂枝，元胡索等中药成分，具有舒筋活络，行气活血，拔出湿寒，抗炎止痛的作用，对疼痛缓解有很大效果。多亏遇到了他，才让我的足底筋膜炎得到消除！
三、放松训练
要知道放松训练不因疼痛而避讳，反而要大力提倡。在自身能接受的范围内选择效果好的拉伸锻炼，再配合足利芙一起，恢复时间能够得到质的飞跃。
1.放松筋膜和肌肉
扶墙站立，将疼痛的那只脚脱去鞋袜，赤脚把网球踩在地上，让网球压住脚底的痛点，在痛点上、围着痛点缓缓挪动，可以用身体重心的位置来控制脚底对网球压力的大小，最佳的压力是能感觉到酸痛，但是没有刺痛出现，每次踩一分钟左右，连续3次，这样就可以对损伤的部位给予良性的刺激，促进损伤组织的松解和修复。
2、足底筋膜拉伸
坐在椅子上，将左脚放在对侧膝盖上，用左手抓住左脚脚趾，缓慢用力将其拉向身体，这时你可以感觉到足底韧带被拉紧，保持10秒钟左右后换右脚，继续拉伸，重复20次。
3、强化肌肉力量训练
自然站立，患侧脚放在一块铺开的毛巾上。呼气，脚掌用力，使脚趾屈曲抓住毛巾并轻轻抬起。吸气，缓慢回到开始姿态。抓放动作都应缓慢进行，完成10次为1组，重复2～3组。这可以强化小腿腓肠肌和比目鱼肌力量，牵拉弹力带可强化小腿胫前肌力量。