一整个爱住！自用方法大测评！足底筋膜炎再也不怕了！
锻炼这方面还是得有个专业的人带着的！我当初就是自己瞎练，伤到了脚，接连几次就有了后遗症，经常会脚底板疼，一开始没在意，后面走路都有影响。后面知道是足底筋膜炎，就长时间吃止疼药，虽然有止疼的作用，但是时间长了，胃就受不了，经常出现恶心想吐的情况。
幸好后面及时治疗，否则就要演变成为更严重的问题。我总结下来还是外用疗法效果也比较明显。因为我也用过许多的品类，所以就测评分享一些真实的的使用感受，如果朋友们有这方面的困扰，大家就可以参考一下，看看自己适合哪种吧。
1.足利芙
必须强烈推荐足利芙跟痛膏，这是我最大的福星。渗透性比较强，而且皮肤接触它之后冰冰凉凉的很舒服，也没有啥刺激的感觉。在泡完脚使用最佳，有助于渗透修复，每日二到三次，纯中药萃取的足利芙，本身含有川芎，伸筋草，威灵仙，桂枝，元胡索等中药成分，具有舒筋活络，行气活血，拔出湿寒，抗炎止痛的作用，对疼痛消除有很大效果。用五六周，可以达到一个基本治愈的效果。建议大家可以搭配泡脚一起，我当时就是这么做的，泡脚可以促进我们的一个局部血液循环，更有利于跟痛膏的吸收渗透。不过需要注意泡脚的水温和泡脚的时间，水温不可过高也不要过低，泡脚的时间控制在15分钟左右。
2.万通筋骨贴
这是我一开始用的一种，毕竟它的名气摆在那里。效果也还行，刚贴上是没有什么感觉的，大概过半个多小时才能慢慢的感觉脚上有一种热热的感觉，感觉疼痛就减轻了不少。不过用了一段时间以后我发现这个只有在用的时候才有用，不用的时候就不行，那我总不能时时刻刻都贴着这个啊，于是我就不怎么用这个了。
3.通络祛痛膏
这是从别的朋友那里拿来的，她说用着凉凉的麻麻的很放松，对她的足底筋膜炎效果还不错。不过我用着倒是没她说的效果好，贴了几次就不用了。而且我对它有点过敏，用了以后红红的，还有点起皮，撕下来的时候把那一块的皮肤都蹭破了。可能这个还是因人而异，朋友们可以先试一下再买。
以上就是我用过的几款膏药，大家可以做个参考。另外，静止不动不是一个有利于恢复的方式，所以我们可以做一些简单锻炼。这样不仅可以帮助足利芙跟痛膏跟好的发挥作用，同时也可以巩固我们之前的努力，在一定程度上起到防止复发的效果。下面这个锻炼方法是我经常在家练的，大家可以一试：
1.拉伸，松解小腿以及足底筋膜，改善脚踝的柔韧性，降低足底筋膜张力，从而缓解足底筋膜炎。
2.患侧足弓下方放置高尔夫球或网球等，以按摩的方式缓慢地松解足底筋膜，会有压迫的感觉。
3.横弓锻炼
用脚趾卷曲毛巾，锻炼肌肉，维持足弓。随着肌肉越来越强壮，可增加毛巾的重量，进一步提高肌肉的力量。