终于跟腱炎上岸了！过来人无限推荐的好方法！一定要试试！
我才考上教师不久，话说教师的工作量真的让我受不了，我之前是非常喜欢穿平底鞋和高跟鞋的，现在这些穿起来真的是痛死了。才上班半年，就感觉脚踝特别疼，是不是还会肿，走路有时候感觉使不上劲。办公室的前辈说让我小心是不是出现了跟腱炎问题。于是医院看了一下。
在我的一番详述之后，医生诊断为跟腱炎。说这个问题没必要手术，手术属于破坏性的，所以建议我保守治疗。于是我开始了自己的漫漫治疗之路，前后试了不少种办法，现在终于是好起来了，一年多过去了也没有复发的迹象。所以我决定把我的经历分享给大家，希望能够帮助到和我有过相似情况的朋友。
一、冰敷
我认为在跟腱炎急性期时，通第一件要做的就是适当休息，因为这样可以避免二次损伤。随后使用冰水混合物对跟腱进行冰敷，以控制肿胀，但要注意每次冰敷不要超过20分钟，避免对皮肤造成损伤。但是谨记光靠休息是不能打败跟腱炎的，一定要抓紧黄金治疗时间，具体的方法我下面会讲到。
二、涂抹足利芙
当冰敷完成后，就要抓紧使用外用疗法，市面上常见的有涂抹式的和贴膏式的。涂抹式这个我用的比较多，因为操作简单又方便，所以我一般是经常用这个。我整体用下来觉得效果比较好的就是足利芙跟痛膏，效果比较好，纯中yao萃取，很温和不用担心过敏。本身含有川芎，伸筋草，威灵仙，桂枝，元胡索等中药成分，具有舒筋活络，行气活血，拔出湿寒，抗炎止痛的作用，对疼痛缓解有很大效果。直接取出涂抹在足部就可以了，涂上以后有种微微凉的感觉，它的吸收效果也不错，涂上以后也没有过敏的情况，坚持涂抹几天就能感觉到足部舒服了不少，慢慢的脚也就不怎么疼了。用来差不多两个月的时候，我的跟腱炎就差不多痊愈了。
三、适当的拉伸锻炼
大家在坚持涂抹足利芙跟痛膏的同时，可以做一些针对足底等部位的拉伸锻炼，这样不仅能配合足利芙加快发挥作用，并且能起到一定的防复发效果。在这里给大家推荐几种简单易做的锻炼：
1、直腿扶墙运动
面向墙壁，两腿保持前后站立，后腿距离墙壁约半米；前腿屈膝，身体往前倾拉伸后腿，直到后腿小腿肚有拉伸感；保持拉伸15秒，放松后交换两腿位置；每天4组，每组5次。
2、曲腿扶墙运动
面向墙壁，两腿保持前后站立，后腿距离墙壁约半米；手撑墙壁，缓慢弯曲膝盖直到后腿小腿肚有拉伸感；保持拉伸15秒，放松后交换两腿位置；每天4组，每组5次。
3.小腿泡沫滚轮练习
双手撑在地面以支撑身体，将泡沫滚平衡放在俩小腿下面。慢慢移动身体，使泡沫滚在小腿下方前后滚动，如碰到紧绷或酸痛处就暂停。前后滚动5次；每天4组，每组5次。
好了就这些，其实很简单，重要的是一定要坚持！希望我的分享对大家有帮助！