我的跟腱炎终于好了！这些好方法千万别错过！
我第一次出现征兆的时候大概是在20年，过了冬之后，脚后跟就无缘无故开始疼痛，去检查说是跟腱，也是打针但是效果不好，每天疼的床就下不来，走路根本走不了，右脚跟腱，左脚脚掌，天天疼的要死。郁闷啊，医院做过几次冲击波理疗，那时候是刚开始去做，可能效果会好一点，做完后就基本就不痛了。
当时不懂，以为做了可以一劳永逸，就没注意，然后后面就又复发了，更严重了，有时半夜睡觉也疼，严重影响睡眠质量，对于生活和心情都是种影响。在家人的鼓励下我开始了自己尝试治疗，没想到真的有效果。今天我把我的方法全部分享出来，希望对大家有所帮助。
第一点要说的其实也不是正式的解决方法，而是一种急救措施。医院看了，医生让我先进行急救，他说在24-72小时内的冷敷可以促进局部血管收缩，减轻充血和出血，达到止痛、消肿、消炎目的。急救过后，我真的感觉脚踝轻松了不少，也没那么红肿了，然后才放心的进行后续的zhi疗。
第二点就是我最大的福星，那就是坚持涂抹足利芙跟痛膏。现在市面上的牌子很多，我当时在选择的时候也是一头雾水，纠结了很久才做决定。目前市面上常见的有涂抹式的和贴膏式的。涂抹式这个我用的比较多，因为操作简单又方便，所以我一般是经常用这个。我整体用下来觉得效果比较好的就是足利芙跟痛膏，这是一款纯中yao萃取的，很温和不用担心过敏。本身含有川芎，伸筋草，威灵仙，桂枝，元胡索等中药成分，具有舒筋活络，行气活血，拔出湿寒，抗炎止痛的作用，对疼痛缓解有很大效果。直接取出涂抹在足部就可以了，涂上以后有种微微凉的感觉，它的吸收效果也不错，涂上以后也没有过敏的情况，坚持涂抹几天就能感觉到足部舒服了不少，慢慢的脚也就不怎么疼了。用来差不多两个月的时候，我的跟腱炎就差不多痊愈了。
最后就是辅助一些简单的拉伸锻炼，其实拉伸的目的就是辅助足利芙跟痛膏更好的发挥作用，同时也在一定程度上起到巩固的效果，避免再次出现损伤。我推荐大家几种方法：
A.按摩比目鱼肌
小腿肚的肌肉比较僵硬的话，很难抬起脚尖，也不容易放下脚跟。首先应该向后方按压小腿肚，可以使用拇趾进行按压。由于脚踝后方的肌肉和肌腱比较容易受伤，所以最好不要触摸。
B.舒缓腿后肌腱
两只脚轮流放在稳定的物体上，身体向前倾，拉伸腿后肌腱。需要拉伸的部分不是肌腱和腱鞘，而是肌肉中间的部分。因此可以通过脚尖逐渐向下倾斜来拉伸，也可以弯曲膝关节，低头从双腿之间向后看。需要注意的是，视线不能望着地面，而是通过双腿之间向后看。
C.摆腿练习
这是锻炼位于大腿肌肉中部的大腿直肌的练习。腿部转动一周之后可以放在地面上保持身体的平衡。在转动时，膝关节要保持伸直的状态。这是为了在练习当中加入扭曲肌肉的力量，可以在练习当中改变肌肉的形状。此外，通过左腿的转动动作，身体的重量自然会积累在右脚上，对于右脚的脚弓是一项非常好的练习。为了使体重能够完全落在右脚上，左腿由外侧向内侧旋转。就像跨越街边的护栏的动作一样。
