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全新发布的跟腱炎解决大法！效果一流！

上次跑完全程马拉松我就出现了跟腱炎问题，像跟腱炎这种伤病就是急慢性劳损后形成的无菌性炎症，所以平时堆跑量、拉速度还是量力而行吧。跑步是一辈子事情，对业余跑者来说无伤奔跑是最重要的，拿身体的伤病换个人的最好成绩，是不值得的。

短期没事儿，长期对身体的损害就慢慢地显现出来了，一旦诱发条件出现各种病症就出来了，看似偶然，实则必然。要想解决，就要有足够的耐心和信心，因为病来如山倒，病去如抽丝，有耐心是必要的。

在这里我想给大家分享一下我在在跟腱炎时期是怎样处理的，希望对大家有所帮助。

一、跟腱炎急救

去医院看了，医生让我先进行急救，在24-72小时内的冷敷可以促进局部血管收缩，减轻充血和出血，达到止痛、消肿、消炎目的。制动可以减轻跟腱继续牵拉和活动，有利于水肿、出血和炎症的吸收。

二、涂抹足利芙

当冰敷完成后，就要抓紧使用外用疗法，市面上常见的有涂抹式的和贴膏式的。涂抹式这个我用的比较多，因为操作简单又方便，所以我一般是经常用这个。我整体用下来觉得效果比较好的就是足利芙跟痛膏，这是一款纯天然的品牌，它的效果比较好，纯中yao萃取，很温和不用担心过敏。本身含有川芎，伸筋草，威灵仙，桂枝，元胡索等中药成分，具有舒筋活络，行气活血，拔出湿寒，抗炎止痛的作用，对疼痛缓解有很大效果。直接取出涂抹在足部就可以了，涂上以后有种微微凉的感觉，它的吸收效果也不错，涂上以后也没有过敏的情况，坚持涂抹几天就能感觉到足部舒服了不少，慢慢的脚也就不怎么疼了。用来差不多两个月的时候，我的跟腱炎就差不多痊愈了。

三、跟腱拉伸

其实拉伸的目的就是辅助我们松解与跟腱相连的筋膜与肌肉，避免再次出现损伤。但对于已经受伤的跟腱，我们所做的一切拉伸都降低幅度，提醒大家拉伸这只是辅助足利芙跟痛膏更好发挥效果的一种方法，千万不要本末倒置。我推荐大家其中的两种方式：

一种是前后弓步，躯干前倾同时双手支撑墙面，后侧腿伸直，全脚掌着地，足跟不要抬离地面。拉伸后侧腿腓肠肌，注意力度一定要轻，有轻微拉伸感就足够。

另一种是是前后弓步，躯干前倾双手支撑墙面，后侧腿弯曲，拉伸后侧腿比目鱼肌。

此外，大家还可以使用泡沫轴或筋膜球放松小腿三头肌。将小腿三头肌压在筋膜球上，这样的方式相比上面的方式更加安全，且针对性会更强一些。