什么医院能治疗白癜风呀我们生活中，许多年轻人由于工作、学习原因，经常久坐不动，所以十分担心腰椎间盘突出，想要预防必须从生活、工作习惯上做起。
症状
腰椎间盘突出症是指腰椎间盘组织变性、破裂后，中间的髓核组织从破口向后方或椎管内突出（或脱出），导致相邻神经组织遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛、一侧下肢或双下肢麻木、疼痛甚至大小便功能障碍等一系列临床症状。
（网络图，仅供参考）
预防方法
腰椎的核心肌群主要是由分部在人体腰椎前方的腹肌和后方的腰背肌构成，而锻炼核心肌群最简单有效的方法莫过于游泳了。
另外一些科学的核心肌群训练方法也有很多种，如：仰卧起坐锻炼腹肌，飞燕式、五点支撑法锻炼腰背肌等方式。
1、平卧抬臀。
仰卧位，双手平放于身体两侧，以下肢和头胸为支点，腰背肌收缩，略上挺腹部，腰臀部轻微抬离床面，停留3-5秒，然后完全放松回位。
3-5次为一组，每天可做5-10组。
要求：速度缓慢，以无痛为度，即使1毫米移动亦可。
（平卧抬臀）
2、抱膝触胸。
仰卧位，双腿屈膝屈髋，以双手抱着双腿，让双腿紧贴胸部，保持姿势并晃动身体，然后完全放松回位。
5-15次为一组，每天可做5-10组。
（抱膝触胸）
3、仰卧脚踏车。
仰卧位，双手托起臀部两侧，屈膝屈髋，模仿骑自行车动作，做90度位置踏空动作。
10-15次为一组，每天可做5-10组。
要求：中等速度，以无痛为度。
（仰卧脚踏车）
4、拱桥。
仰卧位，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状时，停留5秒。
随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。
5-15次为一组，每天可做5-10组。
（拱桥）
5、侧卧外展。
侧卧位，双腿伸直，上抬单侧腿，以无痛为度，至最大幅度。
两侧可各重复10-20次，每天可做5-10组。
（侧卧外展）
6、飞燕式。
俯卧时双手双脚和头都用力往背后起来，像是燕子在飞起来，叫飞燕式，腰背肌功能锻炼的一种。
（飞燕式）
食疗方案
1、穿山龙75克，川草乌20克，威灵仙15克。将上药加水毫升，煮成毫升。渣再加水毫升，煮成毫升，将先后煮好的药水放入煲内，再加小公鸡1只去肠杂，同煮熟，临食时加酒适量(五加皮酒或当归酒更好)。连肉及汤，分2次服完。适用于寒湿型腰痛，有滋养强壮作用。
（网络图，仅供参考）
2、杜仲20克，威灵仙55克。分别研粉，后混合拌匀，再取猪腰子(猪肾脏)1--2个，破开，洗去血液，再放入药粉;摊匀后合紧，共放人碗内，加水少许，用锅装置火上久蒸。吃其猪腰子，饮其汤，每日1剂(孕妇忌用)。主治肾虚型腰椎间盘突出症，有补肾壮骨强腰之作用。
3、鲜羊腿肉克，加水煮熟，切2厘米见方的块;制附片10克，洗净。放入羊肉，羊肉上铺附片、葱节、姜片、猪油30克，加料酒、清汤，蒸2小时左右。适用于治疗腰椎间盘突出引起的腰膝酸软，关节痛以及阳痿。
（网络图，仅供参考）
4、虾仁50克，韭菜克，鸡蛋1个。鸡蛋打破搅匀，加淀粉和麻油成蛋糊，倒入虾仁拌匀。将锅烧热，放菜油，放韭菜、虾仁翻炒。适用于治疗腰椎间盘突出引起的腰腿痛等症状。
对确诊腰椎间盘突出而不愈的患者，更需要规范就医。
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