穴位按摩
预防及缓解颈椎病一般按摩以下穴位：
●百会穴：头顶正中线与两耳尖连线的交叉处；
●风池穴：头额后面大筋的两旁与耳垂平行处；
●太阳穴：颅顶骨、额骨、蝶骨及颞骨的交汇之处；
●肩井穴：大椎与肩峰连线的中点；
颈部保暖
颈部应注意保暖。避免空调或风扇直吹颈部，并适当热敷颈部，促进血液循环。
●毛巾热敷：用40-50°C的热水浸泡毛巾后拧干，热敷于颈部，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。
●炒粗盐热敷：往洗干净的锅内放入适量的盐，炒热之后加入适量的红花、花椒等，再一起放入20cm*40cm的布口袋后热敷颈椎。
每次热敷15-20分钟，每天3-4次。
●中药热敷：用祛风、活血、通络、镇痛的中药，如当归、桂枝、红花、接骨木、路路通、川羌活各50克，五加皮、虎杖根、络石藤等各克。
放在布袋内用蒸笼蒸，待水烧开15分钟后取出，置于颈部热敷30分钟。
改正不良姿态
良好的姿态能减轻颈椎负担。
●保持良好的站姿，站立时正确的姿势应当是双膝微屈，臀大肌要轻度的收缩，收缩腹肌，增加脊柱支撑力。
●坐位时，应注意颈部自立不前伸，不驼背，腿部自然下垂。
●选择合适的枕头、床垫和睡眠体位：枕头高度以10cm为宜，选用软硬适宜的床垫。
优先选择仰卧的睡姿，可与侧卧位交替，但不推荐俯卧睡姿。
科学锻炼预防
SPORTS
适当进行瑜伽或颈椎保健操，有助于改善颈部血液循环，促进炎症的消退，解除肌肉痉挛，减轻疼痛，防止肌肉萎缩。
颈椎保健操五部曲：
1)按摩颈部：两手轮流按摩颈部30-40次，然后按压风池穴，再用双手拇指第一节掌面用力向上向下按摩40-70次。
2)侧展：吸气时头向左展，呼气时头还原。接着吸气时头向右展，呼气时头还原，反复做15次。
3)前屈后伸：做时伴随深呼吸，呼气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘。吸气时颈部伸至最大限度，反复做15次。
4)左右旋转：取站位或坐位，双手叉腰，头轮流向左右旋转，动作要缓慢，幅度要大，每当旋转到最大限度时停顿4-6秒钟，左右旋转20-25次，头晕、心慌应停止旋转。
自制药枕舒缓颈椎病
药枕即是指内芯充填物为中草药的枕头。
药枕枕芯的充填物一般为芳香开窍、理气活血的中草药，以起到芳香开窍、清头疏风、活血理气通痹的治疗作用。
药枕中填充物的配方组成
●配方一：薄荷、荆芥、艾叶、紫苏、白蓝各50克，丁香、红花、桂枝、甘松、茯苓、防风、川芎各30克，冰片20克。
●配方二：艾叶、野菊花、薄荷、威灵仙各60克，制成药枕，另以丁香、冰片各10克，制成香料袋，放在枕芯中。
●配方三：香附、官桂、川芎、晚蚕砂各10克，制作药枕。另以山奈、草菱、冰片各6克制成香料袋，放在枕芯中。
注意：冰片另包于10厘米×7厘米塑料布小袋中，以针刺孔备用粉碎后装入纱布袋中(厚约1厘米)
此外，对颈椎病患者，可根据不同的症状，相应加减药物：
●颈部酸痛不适可加苍术60克；
●头晕、鼻塞者可加葛根60克，辛夷花60克；
●肢体麻木者可加麻*50克，桑枝克，防风克，羌活克。
药枕的制作方法
1、根据个体需求，设计药枕的尺寸：
一般药枕的长度为60-90厘米，宽度为20-35厘米。
对于颈椎生理曲线序列不齐、变直或反张的颈椎病患者，或有轻度骨质增生，或由于局部软组织紧张而引起的临床症状，可将药枕制成长40厘米，宽18厘米，高8-10厘米的元宝形状，垫于颈部，仰卧，保持头颈部轻度仰伸位，以加强药枕疗效。
2、对配方药物进行合理处理：
●花类、叶类药物必须充分晾晒，搓成碎末；
●根茎、木本、藤类药物必须充分晾晒或烘干，粉碎成粗末后使用；
●矿物质、角质类药物必须打碎成米粒状碎块，或加工成粉末后使用；
●种子类药物必须去除灰尘或清洗后晒干使用；
●芳香含挥发油一类的药物，一般不需要加工炮制，可直接混入其他药末中使用。
3、选用合适的药枕布料：
药枕用布宜选用松、柔、薄、透气性能良好的棉布、纱布，以利于药物的挥发，不用化纤、尼龙等面料。
4、用木板、三合板制成高矮适当的木枕，木杭外用1.5厘米厚的海绵包裹固定，海绵外罩以金丝绒布套，把装有中药粉的布袋放置在木枕上，缝合即成。
5、药枕底层可加垫塑料布一块，以防止渗漏。
药枕使用方法
让患者取平卧位，将药枕置于颈部，有小药袋的一侧置于颈背部，每日2次，每次1个小时，30日为1个疗程，连用2个疗程。
每次用药枕前后，均用双手搓、揉、抓、提后颈部3-5分钟。
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