北京最权威的白癜风医院 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/etbdf/真的不是夸张！跟腱炎这样做才有效！请牢牢锁住！
我一直喜欢打篮球，大家也都知道打篮球比较考验弹跳，所以还挺费脚踝的，但我一直也没注意，直到去年暑假打比赛的时候脚踝隐隐的痛，当时不注意，以为过段时间就好好了，中间还是照样打球也没注意，到11年月份的时候，彻底不行了，走路都很疼。医院拍了核磁，医生说是跟腱炎。后面就开始休息了，不运动。在此之际我尝试了几乎能尝试的所有办法，以下一一说明。
1.适当休息
如果已经发生了跟腱炎，那么肯定会很疼，这时候就不要在加重自己的症状了，先充分休息，保证自己不痛，才能为下一步打好基础。但是单纯只靠休息是不可能痊愈的，一定要认真采用正规的外用手段进行治疗，我下面会详细的讲。
2.涂抹足利芙
市面上常见的品种我基本上都试用过了，有的不仅没有效果甚至还会起到反作用。我用下来效果最好的是足利芙跟痛膏，使用方法为外涂，每日二到三次即可。我在网上还做了功课，足利芙跟痛膏是纯中药萃取的，本身含有川芎，伸筋草，威灵仙，桂枝，元胡索等中药成分。这些成分具有舒筋活络，行气活血，拔出湿寒，抗炎止痛的作用，对疼痛缓解有很大效果。怪不得我说用着效果怎么这么好呢！
3.拉伸锻炼
坚持涂抹足利芙跟痛膏的同时，可以辅助一些拉伸锻炼。因为我觉得肢体锻炼不因疼痛而避讳，反而要大力提倡。给大家推荐几个简单的，我觉得效果很好，大家可以一起做，很简单的没边看电视边做就行了。
第一招：垫脚运动
以前脚掌触地，后脚跟逐渐垫起后再慢慢放下，可以充分运动脚踝、后跟的阿基里斯腱（跟腱）、小腿肌群，这个动作除了对足底筋膜炎有很好的康复效果之外，还可以强化踝关节。练习时，要把握足跟垫起时用力，落下时放松，这个"一紧一松"的要诀。想到时可以多练习，但累了就应该休息不要勉强。
第二招、脚趾抓地
这个动作站着或坐着都可以练习，脚趾以足跟为支撑点，向下及向后如同抓地的型态，同时弓起足弓部位，使足弓与地面的空隙加大。抓地动作完成后，再将整个脚掌放轻松地恢复原来贴地的状态，要把握抓地时用力、贴地时放松，这个"一紧一松"的原则，每次练习20次即可。
第三招、脚掌翻动
保持轻松的坐姿，将两脚脚底同时向内侧翻转，让大拇指随着脚掌翻转而向上翘起，接着再将脚掌向外侧翻转，变成小脚趾向上翻转的状态，然后重复上述步骤20次。现代人因为习惯于将双脚包覆在鞋内，刚开始练习这个动作时，会发现控制脚掌肌肉有点儿困难，慢慢加强练习之后就能得心应手。
三个动作简单好记，平时上班时间也可抽空来做。只要以温和的方式来练习，不会造成二度伤害。希望大家能够早点摆脱跟腱炎，健健康康的运动！
