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万能足底筋膜炎消除方法分享在家就能做 [复制链接]

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万能足底筋膜炎消除方法分享!在家就能做!效果嘎嘎好!

足底筋膜炎一发作就好像有钉子再脚跟扎一样,疼的不行,有时候走路都成了问题。最严重的时候半夜睡觉也会疼醒,严重的影响正常的工作和生活,简直是我这一生的噩梦。

不过好再经过了一年多时间,我的足底筋膜炎总算是好了。我当时得足医院,而是自己在家通过朋友给的一些建议,慢慢的进行改善。今天我主要给大家分享的是,我用过的一下可以解决足底筋膜炎的一些手段。

1.制动

得了足底筋膜炎,那最好还是以休息为主,像跑步、蹦跳之类的活动最好就暂停,避开会导致病情更加严重的不利因素。但是这个其实并不是一个主要方法,不能从根本解决,只是我用来辅助搭配足利芙跟痛膏的,具体的我下面会讲。

2.外涂疗法

第二点也最关键的,就是使用外敷yao膏。涂抹式的我用的比较多,因为操作简单又方便,所以我一般是经常用这个。我整体用下来觉得效果比较好的就是足利芙跟痛膏,纯中yao萃取,很温和不用担心过敏。本身含有川芎,伸筋草,威灵仙,桂枝,元胡索等中药成分,具有舒筋活络,行气活血,拔出湿寒,抗炎止痛的作用,对疼痛缓解有很大效果。直接取出涂抹在足部就可以了,涂上以后有种微微凉的感觉,它的吸收效果也不错,慢慢的脚也就不怎么疼了。用来差不多两个月的时候,我的足底筋膜炎就差不多痊愈了。

3.拉伸锻炼

此外,没事的时候多做拉伸锻炼,适当的拉伸不仅可以辅助足利芙跟痛膏更好的发挥作用,而且在一定程度上可以避免再次复发,起到巩固的效果。

(1)我们可以双手扶墙前腿弓后腿绷,把疼痛的那只脚放在后面,持续拉紧后面的小腿肚30秒,坚持每天做2组,每组做10次;

(2)可以在足底滚球来缓解。将一只脚放到球上,然后来回滚动,可以稍用力向下按,但要保持足底舒适,持续2分钟,坚持每天做2组,每组4分钟。

(3)用脚趾抓毛巾可以锻炼到脚的内在肌肉,也有助于缓解足底筋膜炎。将脚平放在光滑地板上,脚趾抓取毛巾的末端,脚跟保持在地板上,然后把毛巾向后卷曲。

(4)把所有脚趾都抬离地面,脚跟依然保持在地板上,大脚趾重复地敲击地面,而外面的四个脚趾在空中,不要触碰到地面;接下来该过程逆转,用外部四个脚趾重复敲击地板,同时大脚趾保持在空中。每天做2组,每组做10次;

以上就是我自己缓解足底筋膜炎一种比较常用的一些方法,大家可以做一个简单参考,不过具体怎么办还是要根据自己的情况进行选择的。

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