紧急曝光我珍藏的跟腱炎方法大公布 [复制链接]

我珍藏的跟腱炎方法大公布！亲身经历过才懂你！

我一般在早晨下床时疼痛感最为明显，但是行走几步后疼痛感又得到了缓解，在运动、久站或久坐后也会感觉到强烈的疼痛，就像被烧伤一般尖锐疼痛，简直让人无法承受！医生说在我这个问题是由于跟腱炎引起的，跟腱炎一般是指跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症，属于非常典型的一种由于运动过量导致的伤病。我想我后面总是反反复复的痛可能就是一直没彻底治好吧。其实我也根本没治疗，我都是休息几天等他自己好。

但我现在觉得不能这样一拖再拖，这次不管付出多少努力都要把我这个跟腱炎的问题治好。现在过去一年多了脚已经恢复到健康的状态了。所以对于根除跟腱炎我是非常有发言权的，现在把我根除过程中所用的方法在这里展开分享给大家。

一、跟腱炎急.救

去医院看了，医生让我先进行急救，在24-72小时内的冷敷可以促进局部血管收缩，减轻充血和出血，达到止痛、消肿、消炎目的。制动可以减轻跟腱继续牵拉和活动，有利于水肿、出血和炎症的吸收。

二、外涂疗法

当冰敷急救完成后，就要抓紧使用外用疗法，市面上常见的有涂抹式的和贴膏式的。涂抹式这个我用的比较多，因为操作简单又方便，所以我一般是经常用这个。我整体用下来觉得效果比较好的就是足利芙跟痛膏，纯中yao萃取，很温和不用担心过敏。本身含有川芎，伸筋草，威灵仙，桂枝，元胡索等中药成分，具有舒筋活络，行气活血，拔出湿寒，抗炎止痛的作用，对疼痛缓解有很大效果。直接取出涂抹在足部就可以了，涂上以后有种微微凉的感觉，它的吸收效果也不错，坚持涂抹几天就能感觉到足部舒服了不少，慢慢的脚也就不怎么疼了。用来差不多两个月的时候，我的跟腱炎就差不多痊愈了。

三、按摩锻炼

与此同时，适当的拉伸放松是很有必要的，得了跟腱炎是要好好休息，但也不能完全不动，做一些简单的拉伸放松锻炼是很有好处的。我说几个我常做的，大家可以参考参考。

1、直腿扶墙运动

面向墙壁，两腿保持前后站立，后腿距离墙壁约半米；前腿屈膝，身体往前倾拉伸后腿，直到后腿小腿肚有拉伸感；保持拉伸15秒，放松后交换两腿位置；每天4组，每组5次。

2、曲腿扶墙运动

面向墙壁，两腿保持前后站立，后腿距离墙壁约半米；手撑墙壁，缓慢弯曲膝盖直到后腿小腿肚有拉伸感；保持拉伸15秒，放松后交换两腿位置；每天4组，每组5次。

3.小腿泡沫滚轮练习

双手撑在地面以支撑身体，将泡沫滚平衡放在俩小腿下面。慢慢移动身体，使泡沫滚在小腿下方前后滚动，如碰到紧绷或酸痛处就暂停。前后滚动5次；每天4组，每组5次。

最后，我想说恢复过程可能是无聊的，但你一定坚持住。跟腱炎的恢复，相比其它部位受损，更需要及时的处理，这样可以很大程度上缩短恢复所用周期。